Os conselhos do Serviço Regional de Protecção Civil para proteger a voz

O Dia Mundial da Voz assinala-se amanhã, 16 de Abril e, por isso, o Serviço Regional de Protecção Civil alerta para a importância da promoção da saúde vocal e a prevenção das alterações da voz. Está assim lançada a campanha 'Dá poder à Tua Voz'.

O Dia Mundial da Voz assinala-se amanhã, 16 de Abril e, por isso, o Serviço Regional de Protecção Civil alerta para a importância da promoção da saúde vocal e a prevenção das alterações da voz. Está assim lançada a campanha 'Dá poder à Tua Voz'.

Sinais de alarme

- Sensação de cansaço vocal;

- Sensação de corpo estranho na garganta;

- Perda de voz após uso vocal prolongado;

- Rouquidão;

- Pigarreio frequente;

- Sensação de irritação na garganta;

- Dor ou picadas ao falar;

- Sensação de secura ao falar;

- Redução da extensão vocal;

- Sensação de esforço vocal;

- Tosse frequente;

- Perdas/quebras inesperadas de voz;

- Dificuldade em projetar a voz.

Como pode cuidar da voz?

- Beber água frequentemente à temperatura ambiente;

- Em ambientes secos, reforçar a ingestão de água;

- Praticar exercício físico e dormir bem;

- Falar de forma pausada, para ter tempo de respirar antes de voltar a falar, usando um bom suporte respiratório;

- Aquecer e arrefecer a voz, antes e após o seu uso mais intenso;

- Fazer uma alimentação saudável (consumir mais legumes, frutas, cozidos/grelhados; evitar fritos, doces e refrigerantes);

- Humidificar o ar em ambientes demasiado secos.

O que deve evitar para minimizar alterações na voz?

- Fumar, o fumo de qualquer tipo de tabaco irrita a mucosa das pregas vocais;

- Ingerir bebidas alcoólicas;

- Gritar ou falar muito alto de forma excessiva, sobretudo em ambientes ruidosos;

- Realizar tensão/ esforço para falar;

- Pigarrear frequentemente para “limpar” a voz;

- Uso contínuo da voz durante estados gripais ou crises alérgicas;

- Falar durante muito tempo seguido;

- Falar em sussurro frequentemente;

- Falar ao mesmo tempo que pratica exercício físico, pois pode provocar lesões nas pregas vocais;

- Cantar num tom fora do seu registo vocal (mais agudo, mais grave);

- Imitar vozes ou ruídos sonoros;

- Estar diretamente exposto a ambientes com ar condicionado, ou a ambientes poluídos;

- Consumir cafeína em excesso, provoca desidratação das pregas vocais;

- Consumir medicamentos sem indicação médica (descongestionantes nasais anti-histamínicos, diuréticos e antidepressivos) pois podem afetar a sua voz;

- Ingerir bebidas ou alimentos muito quentes ou muito frios;

- Consumir alimentos como o chocolate, mentol, tomate, citrinos, leite e derivados, alimentos gordurosos e bebidas com gás, pois aumentam o refluxo gastroesofágico;

- Exposição a produtos tóxicos ou fumos;

- Mudanças bruscas de temperatura;

- Uso de roupas apertadas na zona do pescoço e da cintura, pois limitam os movimentos para a fonação e respiração.