"Para aumentar a massa muscular, não é só necessário consumir proteína em doses adequadas. Os hidratos de carbono e a gordura são também fundamentais", explica a nutricionista Ana Rita Campos, numa publicação feita na rede social Instagram. Já as quantidades de cada macronutriente, "irão depender sempre de cada pessoa".

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A 'chave' para o sucesso está em optar por alimentos ricos em proteína, hidratos de carbono e fontes de gordura saudáveis. Eis os alimentos que não deve dispensar:

  • Ovo;
  • Salmão;
  • Tofu;
  • Frango;
  • Leguminosas;
  • Skyr;
  • Lombos de bacalhau;
  • Queijo ricotta;
  • Arroz;
  • Massa;
  • Batata-doce;
  • Fruta;
  • Pão escuro;
  • Flocos de aveia;
  • Oleaginosas;
  • Azeite;
  • Abacate;
  • Azeitona.

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