Na madrugada deste domingo, quando for uma da manhã tem de acertar o relógio para as duas, isto em Portugal Continental e na Madeira. Começa a hora de verão e irá perder uma hora de sono, apesar de ganhar mais horas de sol. Ainda assim, pode ser importante começar a preparar o corpo nestes dias antes para que a transição seja mais fácil.
Chris Mosunic é especialista em medicina do sono e ao blogue Calm apresentou quatro dicas que vão fazer com que comece a preparar-se dias antes da mudança da hora. Saiba o que fazer.
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1- Comece a ajustar o horário de sono dias antes da mudança de hora para fazer com que o impacto de perder uma hora não seja tão grande;
2- Na noite anterior à mudança da hora, ajuste o relógio para preparar-se mentalmente para a mudança;
3- Relaxe à noite com a leitura de um livro ou a ouvir música calma, tudo para conseguir dormir melhor;
4- Exponha-se mais à luz do dia, principalmente de manhã, para ajudar a regular o seu relógio interno.